• Maria B.

Beneficios Del Agua, Deshidratación y Otras Alternativas


A veces el agua parece bastante aburrida y muy difícil de recordar beber. Es por eso que estoy aquí para recordarte por qué deberías beberlo y hacerlo parte de tu rutina.







Por qué deberías beber más agua:  

  • Hidratar sus órganos internos, lo que les permite funcionar de la manera en que se supone que deben hacerlo.

  • Tu piel se hidrata y se mantiene fresca y saludable.

  • Su peso se controla, (el agua es vital y la herramienta de control de peso más efectiva)

  • Un aumento de energía

  • Ayuda a aliviar / prevenir diversas dolencias al mantener el sistema inmunológico saludable   

  1. Estreñimiento: aumentar la ingesta de agua puede ayudar con el estreñimiento, un problema muy común.

  2. Cáncer: algunos estudios muestran que aquellos que beben más agua tienen un menor riesgo de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no encuentran ningún efecto.

  3. Cálculos renales: el aumento de la ingesta de agua puede disminuir el riesgo de cálculos renales.  

  4. Acné e hidratación de la piel: hay muchos informes anecdóticos sobre cómo el agua puede ayudar a hidratar la piel y reducir el acné. Hasta ahora, ningún estudio ha confirmado o refutado esto.

  • Mantener la temperatura corporal regulada

  • Eliminación diaria de toxinas y desechos

Síntomas tempranos de deshidratación:

  • Orina oscura con olor

  • Pérdida de peso durante el ejercicio.

  • Calambres musculares

  • Mareo

  • Fatiga (más del 50% de la fatiga de rutina se puede aliviar con una hidratación adecuada)

  • Náusea

No olvide que esto se puede prevenir adecuadamente con la ingesta de agua.

ADEMÁS:

  • El agua de coco es el mejor rehidratante porque coincide con el perfil electrolítico exacto de nuestro plasma sanguíneo. ¡Es Gatorade de la naturaleza!



Cómo comenzar a beber agua parte de tu rutina diaria:

  • Las autoridades sanitarias suelen recomendar ocho vasos de 8 onzas, lo que equivale a unos 2 litros, o medio galón. Esto se llama la regla 8 × 8 y es muy fácil de recordar. Pero lo principal a recordar es que también depende del individuo. Muchos factores (tanto internos como externos) finalmente afectan su necesidad de agua.

  • Comienza cuando te despiertes por primera vez. Su cuerpo está deshidratado por haber pasado un ciclo completo sin beber ningún líquido. Es por eso que a veces es difícil despertarse.

  • Si no desea que su agua sea blanda, puede comenzar con 8 onzas de agua a temperatura ambiente con jugo de medio limón. Las 8 onzas despiertan el sistema digestivo y tocarán cada órgano, lo que indica que el metabolismo comenzará durante el día. El jugo del limón eliminará el exceso de ácido que su cuerpo ha estado acumulando de las articulaciones mientras dormía.

  • Beber agua aproximadamente media hora antes de una comida puede ayudar a reducir las calorías que terminas consumiendo. También beber agua a temperatura ambiente entre comidas para que no diluya sus preciadas enzimas digestivas que ayudan a entregar los nutrientes de los alimentos (beber agua fría o helada ralentiza o congela el proceso digestivo). Beber solo agua caliente durante todo el día (té y limón) también es un hábito maravilloso para enjuagar constantemente el sistema linfático y mantener su sistema inmunológico saludable.

  • Beber agua fría tiene sus beneficios. Beber agua fría durante el ejercicio puede ayudar a evitar que su cuerpo se sobrecaliente y hacer que su sesión de entrenamiento sea más exitosa. Esto se debe probablemente a que beber agua fría hace que sea más fácil para su cuerpo mantener una temperatura central más baja.

  • No olvide que la sed es un signo de falta de agua, así que asegúrese de beber antes de que aparezcan los síntomas de la deshidratación

Alternativas:

  • El agua pura no es la única bebida que contribuye al equilibrio de líquidos. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto significativo.

  • Un mito es que las bebidas con cafeína, como el café o el té, no te ayudan a hidratarte porque la cafeína es un diurético. De hecho, los estudios muestran que el efecto diurético de estas bebidas es muy débil.

  • La mayoría de los alimentos también están cargados de agua. La carne, el pescado, los huevos y especialmente las frutas y verduras contienen cantidades significativas de agua.

  • Nota: Si no bebe suficiente agua porque le parece aburrido, haga agua con frutas.

  • Los combos que hice para el programa de hoy son:

  1. 1/8 taza de arándanos frescos o congelados y 6 hojas de albahaca.

  2. 1/8 taza de frambuesas frescas o congeladas y 6 hojas de menta.

  3. ¼ de toronja, limón y lima, en rodajas. 8-10 hojas de menta para una jarra entera.

(¡asegúrate de consultar nuestras otras publicaciones para obtener más información!)

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